Ryg

Hvorfor træne ryg 

Du har sikkert ofte hørt, at det er vigtigt at løfte rigtigt, ellers ødelægger du din ryg. Den menneskelige rygsøjle er designet til at være oprejst. Grundet flere fysiske faktorer, især tyngdekraften, er der imidlertid meget pres på netop rygsøjlen. Derfor er du også kortere når du går i seng, end når du står op. Der er derfor også ekstremt vigtigt at du passer godt på din ryg. Dette kan du gøre ved at træne musklerne i din ryg, sådan at de kan afhjælpe noget af det pres, der gennem hele døgnet er på ryggen og rygsøjlen. Hvis du samtidig sidder meget ned i løbet af dagen, kan styrketræning her forebygge eventuelle gener senere i livet.

Hvilke muskler er i brug

Når du træner din ryg, er den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), Teres Major, rhombemusklen (Rhomboideus) og kappemusklen (Trapezius) hovedmusklerne. Desuden kan du træne den lange rygstrækker (Erector Spinae), rotatormanchetten, skulderhæveren (Levator scapulae), samt den tohovede armbøjer (Biceps brachii).

Seated row bredt greb: Denne øvelse bruger hovedsagligt den brede rygmuskel (Latissimus dorsi), den tohovede armbøjer (Biceps brachii, Brachialis og Braciorradialis). Derudover bruges rhombemusklen (Rhomboideus), kappemusklen (Trapezius), Teres Major samt noget af rotatormachetten (Infraspinatus og Teres minor). 

• Billede 1: Sid med let bøjet ben, fødderne på fodpladerne og armene strakt inden løftet startes. Ryggen skal være ret og blikket 
• fremadrettet. Billede 2: Træk håndtaget mod dig ved at hjælp af rygmuskulaturen. Ryggen holdes strakt under hele øvelsen.
  
• Billede 3: Fortsæt bevægelsen indtil håndtaget er helt inde ved kroppen. 
• Billede 4: Lad nu håndtaget kontrolleret glide tilbage indtil udgangsposition nås.