Velkommen til Aalborg Sportshøjskole
SportsakademietDiplomtræner på Danmarks mest omfattende træneruddannelseArrangementer på Aalborg SportshøjskoleKurserVidensbank ...vi formidler videnAalborg Sportshøjskole
Squat
Stå med ben i skuldersbredde og med føderne let drejet ud af. Bøj i knæene til lår og knæ danner en 90 graders vinkel eller gerne der under. Ryggen holdes strakt, og der kippes i bækkenet, i det man bøjer sig fremover. Der spændes op i maven og ryggen, i det man udføre øvelsen.

Øvelsen træner: For- og baglår, læg, mave og ryg og balancen.
20 gentagelser og 3 sæt.
FysiskTraning1.jpg   FysiskTraning2.jpg

Balance/læg træning
Stå på tåspidserne på en cavaletti. Vip skiftevis op på tå og ned med hælen, mens balancen holdes.

Øvelsen træner: Lægmusklen og balancen .
20 gentagelser.
FysiskTraning3.jpg    FysiskTraning4.jpg

Bensving
Stå med hænderne i siden på hoften. Stå på et ben, og sving det andet ben ind foran kroppen og tilbage igen, i en rolig bevægelse. Hvis man ønsker mere modstand, så øvelsen bliver hårdere at udføre, kan man tage en stor elastik omkring anklerne. Man ksn regulere hvor højt oppe på benene elastikken skal side, alt efter hvor hård en belastning man ønsker sig.

Øvelsen træner: Inderside og yderside af låret, balance og kordination.
20 gentagelser og 3 sæt.
FysiskTraning5.jpg   FysiskTraning6.jpg
FysiskTraning7.jpg

Høje ben sving
Stå på et ben, med det andet ben løftet og bøjet i en ca 90 graders vinkel foran. Før derefter det bøjede ben i et roligt tempo ud til siden , til det ikke kan komme længere, og derefter tilbage til udgangsstillingen.

Øvelsen træner: Hoftebøjeren, baller og lår.
20 gentagelser.
FysiskTraning8.jpg   FysiskTraning9.jpg
FysiskTraning12.jpg

Bjørnen
Stå med let spredte ben, med ca en fods bredde mellem fødderne. Kroppen skal være lige, i det man bukker sig frem over, så man når gulvet med hænderne, uden at bøje i benene. Fødderne forbliver på samme sted, mens man går frem ad på hænderne, til man er ude i fuld kropslængte. Her tager man en armbøjning, inden man går tilbage på hænderene tilbage til udgangspositionen. Det er vigtigt, at fødderne forbliver på samme sted, og at man ikke bøjer i benene.

Øvelsen træner: Arme, mave,ryg, lår, læg og coren.
20 gentagelser og 3 sæt.
FysiskTraning10.jpg   FysiskTraning11.jpg
FysiskTraning12.jpg   FysiskTraning13.jpg
FysiskTraning14.jpg   FysiskTraning15.jpg

Mavebøjninger med klap
Lig på ryggen med let spredte ben. Lænd og skuldere skal være godt nede i underlaget. Ved hjælp af mavemusklerne sætter man sig op, til man kan klappe ens partner i hænderne.

Øvelsen træner: Mavemusklerne, lårene, rygmusklerne, hoften og hoftebøjeren.
20 gentagelser og 3 sæt
FysiskTraning16.jpg   FysiskTraning17.jpg
FysiskTraning18.jpg
 

Katte øvelse
Stå med sprædte ben og bøj lidt i knæene. Tag fat med hænderne lige over knæet, så man kommer til at stå foroverbøjet. Skyd og sænk skiftevis ryggen i et roligt tempo. Strækket må gerne holdes i et par sekunter, inden der skiftes stilling.

Øvelsen træner: Ryggen, lænd og nakke.
20 gentagelser.
FysiskTraning19.jpg   FysiskTraning20.jpg

Ryg bøjninger
Lig på maven med hænderne foldet foran panden. Vip så langt det er muligt op i overkroppen, og bliv der oppe i nogle få sekunder, inden der vippes tilbage til udgangspunktet, for at gentage øvelsen.

Denne øvelse kan varieres i sværhedsgrad, ved man rotere i overkroppen, fra side til side, i det man vipper op. Man kan også undlade at komme ned og ramme underlaget, så spænningen bibeholdes i mave og ryg, så der derved ikke holdes pauser. Man kan lave en serie der består af 10 rygbøjninger, hvor man ikke er nede og røre underlaget. For hver 10 bliver man oppe mens man tæller til 10 i et roligt tempo, hvorefter man fortsætter med øvelsen. Dette gøres 5 gange.

Øvelsen træner: Ryg, lænd, baller, lår og mave.
FysiskTraning21.jpg   FysiskTraning22.jpg
FysiskTraning23.jpg

Saksen
Lig på ryggen med arme og ben løftet fra jorden, som vist på det første billede. Bøj skiftevis arm og modsatte ben til de når hinanden. Det er vigtigt at man rotere meget med overkroppen og får løftet skulderen godt op i mod benet. Når der skiftes arme og ben skal man huske at samle fødderne og hænderne i udgangspositionen, inden man igen køre op.

Sværhedsgraden af denne øvelse kan reguleres alt efter hvor hård den skal være. Hvis den skal være håre sknæes benene mod jorden, og skuldere og arme holdes lige over underlaget.

Øvelsen træner: de skrå mavemuskler, baller , lår og ryg.
20 gentagelser og 3 sæt.
FysiskTraning24.jpg   FysiskTraning25.jpg
FysiskTraning26.jpg

Mavebøjninger
Lig på ryggen med benene bøjet i en 90 graders vinkel. Bøj overkroppen op til knæene i et 3 trins tempo, og ned igen på en.

Øvelsen træner: de lige mave muskler.
20 gentagelser og 3 sæt.
FysiskTraning27.jpg   FysiskTraning28.jpg

Ryg og lændeøvelse
Lig med skulderne i underlaget og armene ned langs siden, bene skal være bøjet så langt ind til numsen man kan, uden det bliver ubehageligt. Fødderne skal stå let spredte, så man kan holde balancen. Man løfter og sænker skiftevis numsen fra underlaget. Vil man lave øvelsen lidt svære han man løfte den ene hæl fra underlaget.

Øvelsen træner: Ryg, lænd, baller, lår, læg og mave.
20 gentagelser og 3 sæt.
FysiskTraning29.jpg   FysiskTraning30.jpg
FysiskTraning31.jpg   FysiskTraning32.jpg

 

 

 Relevante linjer på Aalborg Sportshøjskole
  

Programmerne er udarbejdet af
 
   
 

Ann Mertz 
Kontakt Ann

 

Du kan finde viden indenfor følgende områder

 FitnessVidensbankBannerErnaringVidensbankBannerHandbold1ForsideBannerOpskrifterVidensbankBanner 
 OutdoorVidensbankBannerPolitiVidensbankBannerRidningVidensbankBannerStyrketraningVidensbankBanner 

   


 

Mest læst artikler

Opskrifter med proteinrig kost fra bogen
Fedtstoffer
Pulstræning - MAX-PULSEN
Pulstræning - Hvad sker der i kroppen?
Stand-up-padling
 


Bestil brochure

Udfyld formularen nedenfor og i løbet af få dage modtager du brochuremateriale med posten fra os

Bestil brochure fra Aalborg Sportshøjskole
Nyheder - nyhedsarkiv

16-04-2013
Yderligere 5 elever optaget på politiskolen
5 elever fra foråret og efteråret 2012, som bestod deres optagelsesprøver til Politiskolen, er nu blevet ansat som politibetjent på prøve.
Læs mere
21-05-2014
Yderligere 2 elever optaget
Så blev også Lenette og Lars fra Politilinjen hhv. forårs- og efterårsholdet 2013 optaget på politiskolen.
Læs mere
30-01-2012
X-Sports: Uhyggen breder sig
X-sports elever arrangerede i aftes et sjovt og uhyggeligt natløb for alle andre de andre elever på højskolen
Læs mere
Sportsakademiet på Aalborg SportshøjskoleTrænerakademiet på Aalborg SportshøjskoleOm Aalborg SportshøjskoleNæste arrangementNæste arrangement på Aalborg Sportshøjskole
crossfit
esport
falck
fitnessholdinstruktør
fitness personlig træner
håndbold
løbelinjen
målrettet træning
outdoor
politi
ridning
specialoperationsstyrker
fitnesstræner
håndboldtræner
outdoor leader
ridetræner
styrketræner

  norsk presentasjon
  SPH-Gym
faciliteter
hvorfor tage på højskole
kosten
støtte til højskoleophold
ugepris - økonomi
tilmeld nyhedsbrev
Åbent hus
Mandag den 3. juli kl. 16.00
Annebergvej 55
9000 Aalborg

Tilmeld dig åbent hus

Udlejningsmuligheder gennem skolen
udlejning af friluftsudstyr
kursuscenter
udlejning af lejligheder


Aalborg Sportshøjskole på FacebookAalborg Sportshøjskole på InstragramAalborg Sportshøjskole på YouTubeBesøg HøjskolerneGoogle+ profil
Aalborg Sportshøjskole
Annebergvej 55     DK-9000 Aalborg     Tlf. + 45 98 13 13 11      sph@sportshojskolen.dk