Intervaltræning med tekniske træning

Der arbejdes med 5 stationer placeret forskellige steder i hallen. Spillerne er sammen 2 og 2 og går sammen rundt mellem stationerne. De skiftes til at være forsvarer. Hvert interval kører i 30 sekunder - den ene spiller arbejder med samme øvelse i hele intervallet. Derefter har de ca. sekunder til at skifte. Og så kører et nyt interval på 30 sekunder (længden på intervaller kan evt. ændres til 2 x20 sek., men så skal spillerne være meget disciplinerede og kende øvelsen på forhånd)

Interval

1. Hopskud - falde ned - forsøg gennembrud.
2. Radjenovitch - forsvaren drejer sig 180 grader hvergang og er klar til at dække for ny radjenovitch.
3. Contrascoringer. Spurte 5 meter efter en bold, lav contraspurt 5 meter og afslut.
4. Hopskud på tværs af banen til makker - armstrækning - op - modtage bolden - nyt hopskud.
5. 2-fodsfinte - forsvaren drejer sig 180 grader...

Der afholdes 2 minutters pause og det hele gennemkøres endnu en gang.

Det er kun fantasien der sætter grænser for hvilke typer intervaller der kan laves, men det er vigtigt at øvelserne udføres perfekte, ellers så har det intet formål.

Vigtigt at dette ikke laves før den grundlæggende teknik er lært.