logo_2016
search-button
Overskrift:

Udstrækning af rytter

Kort beskrivelse:

Øvelser: Mange forskellige udstrækningsøvelser.

Oversigtsbillede:
Udstrækning af rytter
Beskrivelse:

Udstrækning af nakke/hals musklerne både til højre og venstre side

Stå lige med den ene arm hængende ned langs siden. Den anden arm trækker let i hovedet ned mod skulderen.

RidningUdstrakning


Udstrækning af nakke

Stå lige men hænderne foldet bag nakken. Træk forsigtigt hovedet fremover til der føles et let stræk.

Udstraekning1

Udstrækning af skulderen og brystet

Stå lige med samlede hænder bag ryggen. Tryg forsigtigt op ad med hænderne, til der føles et stræk.

Udstraekning2

Udstrækning af skulder

Stå med bøjet arm og skulderen mod en væg og præs fremad til der føles et stræk.

Udstraekning3  Udstraekning4


Udstrækning af overarm

Tag armen omkring halsen og tryk med modsatte arm på albuen.

Udstraekning5


Udstrækning af lår

Stå på et ben med det ene ben bøjet, og hold fast om anklen på det bøjet ben.

Udstraekning6


Udstrækning af inderlår

Stræk det ene ben og bøj det andet som vægten ligges over på.

Udstraekning7


Udstrækning af lægmusklen

Vip tæerne op i mod en væg, stræk benet hvor tæerne er vippet op på, og lig vægten lidt forover til der mærkes et stræk i lægen.

Udstraekning8

Udstrækning af ryggen og lænden

Lig dig på maven og gå så langt baglæns op på hænderne som det er muligt.

Udstraekning9


Udstrækning af ryggen

Stil dig på knæene og placer armene foran kroppen. Læn dig tilbage så du laver et stræk i den øverste del af ryggen og skulderbladene.

Udstraekning10

Kommentarer

Kommentarer:

Anbefalinger til dig

Anbefalinger: