Kontakt højskolen

Om Aalborg Sportshøjskole

Norsk presentasjon

Tilmeld Nyhedsbrev

Persondata politik

Overskrift:

Skulder

Kort beskrivelse:

Skuldrene fungerer som et slags bindeled mellem arme, ryg og bryst

Oversigtsbillede:

Skulder

Beskrivelse:

Hvorfor træne skuldrene

Skuldrene fungerer som et slags bindeled mellem arme, ryg og bryst. Det er samtidig det mest bevægelige led i kroppen, og grundet den store bevægelighed er det et ustabilt led, hvilket også er grunden til, at mange oplever skader og smerter i dette område. Det er derfor vigtigt, at du får styrket musklerne i og omkring skulderledet, sådan at du kan undgå skader.

Hvilke muskler er i brug

Når du træner skuldrene, er skuldermusklen (Deltoideus) og rotatormanchetten (Teres minor, Infraspinatus, Supraspinatus og Subscalpularis) hovedmusklerne, samt den trehovede armstrækker (Triceps brachii). Samtidig kan kappemusklen (Trapezius) være i brug.

Skulderstem håndvægte: Denne øvelse bruger hovedsagligt skuldermuskulaturen (Deltoideus) og den trehovede armstrækker (Triceps brachii), samt kropsstammen.

Billede 1: Stå med benene i skulderbredde, ret og spændt ryg, og kig ligefrem. Stå med en håndvægt i hver hånd og håndfladerne pegende fremad. Håndvægtene skal være lige over skuldrene.
Billede 2: Pres håndvægtene kontrolleret op, mens du holder spændingen i kroppen.
Billede 3: Bevægelsen fortsættes indtil de to håndvægte er i strakte arme og rører hinanden over dit hoved.
Billede 4: Før kontrolleret håndvægtene ned igen.
Billede 5: Fortsæt bevægelsen indtil udgangspositionen er nået.

Multibilledfelt:

2017Skulder1

2017Skulder4

2017Skulder3

2017Skulder2

2017Skulder5

2017Skulder6

Kommentarer

Kommentarer:

Tilføj kommentar

Anbefalinger til dig

Anbefalinger:

Dødløft

Kort beskrivelse:

Dødløft er endnu en af de store multiøvelser, som bør indgå i et hvert styrketræningsprogram

Næste indtag, 20 eller 44 uger (venteliste)

Kort beskrivelse:

You have to feel it

Styrketræning

Kort beskrivelse:

Sidefaget styrketræning er for dig der bare elsker styrketræning eller dig der vil ud og være personlig træner i et fitnesscenter. I sidefaget Styrketræning har du nemlig muligheden for at tage en styrketræner uddannelse, som er godkendt af bl.a. Dansk Idrætsforbund (DIF) og kvalificerer dig til at varetage jobs i fitnessbranchen som personlig træner indenfor styrketræning efter endt højskoleophold.

NySidefagIkonUdenTekst

Styrketræner og fysisk træner

Kort beskrivelse:

Har du en drøm om at blive personlig træner i fysisk træning og styrketræning på højt niveau? Så er diplomtræner uddannelsen på Styrketræner og Fysisk Træner linjen måske noget for dig. Her får du et intensivt år med styrketræning - både i teori og praksis. Som diplomtræner i styrketræning og fysisk træning, kan du efterfølgende arbejde med både bredde- og eliteidræt, som personlig træner.

NyEliteIkonUdenTekst

Maskiner vs. frie vægte

Kort beskrivelse:

Der er mange meninger vedrørende om man skal træne i maskiner eller med frivægte. Mange sværger til træning i maskiner, fordi de her føler en intens fokuseret stimulering i den pågældende muskel, der arbejder.

Protein

Kort beskrivelse:

Du har nok hørt en del udsagn om indtag af protein og ikke mindst mængderne af protein, der skal spises for at få et optimalt træningsresultat.

Opbygning af dit træningsprogram

Kort beskrivelse:

Opbygningen af dit træningsprogram kan gøres på rigtig mange forskellige måder. Det hele afhænger af, præcis hvad det er, du vil med din træning, din erfaring inden for styrketræning samt hvor langt du er rent formmæssigt. I dette afsnit får du nogle vejledende og generelle retningslinier.

Coretræning - core-/kropsstammetræning

Kort beskrivelse:

Kropsstammen (coren) er musklerne i og omkring rygsøjlen, lænden, hoften og abdomen (maven). Der findes både krops-stammestabilitet og -styrke. Begreberne dækker ikke over helt det samme.

Squat

Kort beskrivelse:

Ser vi bort fra nogle af de olympisk inspirerede løft som råtræk og frivend, er squat nok den mest komplekse øvelse indenfor styrketræning.

Bænkpres

Kort beskrivelse:

Bænkpres er den store øvelse for forsiden af overkroppen. Også her aktiveres flere led samtidig, nemlig skulder-, albue- og håndled.

Råtræk (Power snatch)

Kort beskrivelse:

Råtræk er komplekst øvelser. Hvor bl.a. den store sædemuskel, hasemusklerne, lægmuskulaturen og skuldermuskulaturen bruges

Træk (Snatch)

Kort beskrivelse:

Denne øvelse bruger hovedsagligt den store sædemuskel, hasemusklerne, lægmuskulaturen, skuldermuskulaturen, kappemusklen.

Frivend (power clean)

Kort beskrivelse:

Frivend bruges hovedsagligt den store sædemuskel ,hasemusklerne, lægmuskulaturen, skuldermuskulaturen og kappemusklen.

Stødvend (Clean)

Kort beskrivelse:

I denne øvelse bruges hovedsagligt den store sædemuskel, hasemusklerne, lægmuskulaturen, skuldermuskulaturen og kappemusklen

Træningsdagbog

Kort beskrivelse:

Notere din egen træning ned for på denne måde, at kunne optimere træningen i forhold til at få bedst muligt udbytte af den.

Arme

Kort beskrivelse:

Armene bruges meget i dagligdagen, alt lige fra at skrive, handle ind og til styrketræning – armene er med i det hele.

Øvre ryg

Kort beskrivelse:

Træningen af musklerne i den øvre ryg er vigtig, da det kan være med til at forhindre eller formindske gener ved skader i skulderen og nakken.

Bryst

Kort beskrivelse:

Brystmuskulaturen er en blandt de større muskler i menneskekroppen.

Ryg

Kort beskrivelse:

Du har sikkert ofte hørt, at det er vigtigt at løfte rigtigt, ellers ødelægger du din ryg.

Ben

Kort beskrivelse:

Styrketræning af benene er vigtigt, da de er vægtbærerende for din krop. Derfor er det også vigtigt at have styrke i dem.

Næste indtag, 9 eller 17 uger 2022

Kort beskrivelse:

Nogle ting kan ikke forklares - de skal opleves

Næste indtag, 20 eller 44 uger 2022

Kort beskrivelse:

You have to feel it

SENESTE

MEST POPULÆRE

Oversigtsbillede

Bike-Erg

Bike-Erg

Kort beskrivelse

Bike-Erg bruges ofte i CrossFit til at træne kondition. Det er dog vigtigt at din cykel er indstillet korrekt, så du udfører øvelsen rigtigt. Derfor har vi lavet en guide der hjælper dig med at indstille din bike-erg rigtigt.

Oversigtsbillede

Echo-bike

Echo-bike

Kort beskrivelse

Echo-bike bruges ofte i CrossFit til at træne kondition og powerudvikling. Det er dog vigtigt at din echo-bike er indstillet korrekt, så du udfører øvelsen rigtigt. Vi har lavet en guide der hjælper dig med at indstille din echo-bike rigtigt, så du kan lave en stor powerudvikling på cyklen

Oversigtsbillede

KippingPullups

Kipping Pullups

Kort beskrivelse

Kipping pullups er en gymnastisk øvelse som bruges i CrossFit til at lave flere gentagelser af pullups på kortere tid end vi kan med strict pullups. Forinden du kaster dig ud i kipping pullups, anbefaler Rasmus, at du kan udføre strict pullups. Hvis du kan det, er du klar til at tage steppet videre. Det kan dog være svært at mestre kipping pullups, derfor har vi lavet en video-guide, der trin for trin hjælper dig i gang med CrossFit-øvelsen.

Oversigtsbillede

2017Puls1

Pulstræning - MAX-PULSEN

Kort beskrivelse

Max-pulsen er i udgangspunktet ikke påvirkelig ved træning. Der kan være en tendens til, at yderst veltrænede atleter kan have en anelse lavere max-puls end gennemsnittet, men gældende for alle mennesker er, at loftet deres personlige max-puls er genetisk bestemt og falder naturligt med alderen.

Oversigtsbillede

2017Ernaring1

Fedtstoffer

Kort beskrivelse

Du har sikkert hørt en masse om at du skal skære ned på dit fedtforbrug, men fedtstoffer i kosten er vigtigt.

Oversigtsbillede

Lob1

Løbeprogram for nybegyndere

Kort beskrivelse

LØBEPROGRAMMETS FORMÅL – Vigtigt! Læs før du kaster dig over programmet! Formålet med dette program er, at du skal tilvænne din krop til den belastning, det er at løbetræne.