Øvelser: Mange forskellige udstrækningsøvelser.
Stå lige med den ene arm hængende ned langs siden. Den anden arm trækker let i hovedet ned mod skulderen.
Stå lige men hænderne foldet bag nakken. Træk forsigtigt hovedet fremover til der føles et let stræk.
Stå lige med samlede hænder bag ryggen. Tryg forsigtigt op ad med hænderne, til der føles et stræk.
Stå med bøjet arm og skulderen mod en væg og præs fremad til der føles et stræk.
Tag armen omkring halsen og tryk med modsatte arm på albuen.
Stå på et ben med det ene ben bøjet, og hold fast om anklen på det bøjet ben.
Stræk det ene ben og bøj det andet som vægten ligges over på.
Vip tæerne op i mod en væg, stræk benet hvor tæerne er vippet op på, og lig vægten lidt forover til der mærkes et stræk i lægen.
Lig dig på maven og gå så langt baglæns op på hænderne som det er muligt.
Stil dig på knæene og placer armene foran kroppen. Læn dig tilbage så du laver et stræk i den øverste del af ryggen og skulderbladene.