Udstrækning af rytter

Udstrækning af nakke/hals musklerne både til højre og venstre side

Stå lige med den ene arm hængende ned langs siden. Den anden arm trækker let i hovedet ned mod skulderen.

Udstrækning af nakke

Stå lige men hænderne foldet bag nakken. Træk forsigtigt hovedet fremover til der føles et let stræk.

Udstrækning af skulderen og brystet

Stå lige med samlede hænder bag ryggen. Tryg forsigtigt op ad med hænderne, til der føles et stræk.

Udstrækning af skulder

Stå med bøjet arm og skulderen mod en væg og præs fremad til der føles et stræk.

  

Udstrækning af overarm

Tag armen omkring halsen og tryk med modsatte arm på albuen.

Udstrækning af lår

Stå på et ben med det ene ben bøjet, og hold fast om anklen på det bøjet ben.

Udstrækning af inderlår

Stræk det ene ben og bøj det andet som vægten ligges over på.

Udstrækning af lægmusklen

Vip tæerne op i mod en væg, stræk benet hvor tæerne er vippet op på, og lig vægten lidt forover til der mærkes et stræk i lægen.

Udstrækning af ryggen og lænden

Lig dig på maven og gå så langt baglæns op på hænderne som det er muligt.

Udstrækning af ryggen

Stil dig på knæene og placer armene foran kroppen. Læn dig tilbage så du laver et stræk i den øverste del af ryggen og skulderbladene.