Pistol squats

I guiden bliver du introduceret for 3 fokuspunkter og 6 progressioner, som hjælper dig i gang med dine pistol squats. 

Men hvad er pistol squats egentlig?

Pistol squats er ét bens squats og dermed en avanceret variation af squats. På trods af, at pistol squats oftest foretages kun med kropsvægt, er det en effektiv benøvelse, som styrker dine ben.  Øvelsen kræver både smidighed, styrke og balance, og kan derfor være udfordrende for folk, som halter på én af disse 3 punkter. Hvis du gør det, kan du med fordel arbejde med din smidighed, styrke eller balance, før du kaster dig ud i pistol squats. 

Hvordan laver man pistol squats?

Vores CrossFit lærer Rasmus har lavet en video, hvori han guider dig i at lave pistol squats. Da pistol squats kan være udfordrende, har han nedbrudt øvelsen i 6 progressioner, som han demonstrerer i videoen. Ved at følge progressionerne, burde du blive klar til at fuldføre dine pistol squats. 

3 Pistol squat fokuspunkter:

1. Balance midt på foden 
2. Hold hele foden i jorden 
3. Brug dine arme til at holde balancen 

6 Pistol squat progressioner:

1. Smal og dyb squat
2. Reverse lunge med fokus på det forreste ben 
3. Pistol squats fra skiver 
4. Pistol squats med håndhjælp 
5. Pistol squats til kasse 
6. Rigtige pistol squats (løft benet så højt som muligt) 

Herefter er du klar til at mestre dine pistol squats.