Toes to bar er en gymnastisk øvelse, som bruges i CrossFit. Øvelsen kræver en stærk core og kan derfor være udfordrende at mestre. Vi har lavet en effektiv guide, der trin for trin hjælper dig i gang med dine toes to bar.
I guiden introduceres du for 3 fokuspunkter og 8 progressioner, hvorigennem du kan lære at lave toes to bar.
Grundlæggende ligger forklaringen af toes to bar øvelsen i navnet - det gælder om at føre sine tæer op til baren. Ligesom ved andre sving-øvelser i baren, er der fokus på hollow og arch positionerne. Foruden de to positioner, er det dog vigtigt at du spænder op i din core / mave. Når du laver toes to bar, skifter du mellem en hollow og arch position, mens fødderne føres op til baren hver gang du er i hollow positionen. Derfor kræver øvelsen ligeledes en god styrke og mobilitet i skuldrene, så svingene udføres kontrolleret.
Vores CrossFit lærer Rasmus har lavet en video, hvori han guider dig i at lave toes to bar. Da øvelsen kan være udfordrende at mestre, har han nedbrudt den i 8 progressioner, som demonstreres i videoen. Ved at følge progressionerne, burde du blive klar til at fuldføre toes to bar øvelsen.
Herefter burde du være klar til at mestre dine toes to bar.