Overskrift:

Toes to bar (T2B)

Kort beskrivelse:

Toes to bar er en gymnastisk øvelse, som bruges i CrossFit. Øvelsen kræver en stærk core og kan derfor være udfordrende at mestre. Vi har lavet en effektiv guide, der trin for trin hjælper dig i gang med dine toes to bar.

Oversigtsbillede:
Toes to bar (T2B)
Beskrivelse:

I guiden introduceres du for 3 fokuspunkter og 8 progressioner, hvorigennem du kan lære at lave toes to bar. 


Men hvad er Toes to Bar egentlig?

Grundlæggende ligger forklaringen af toes to bar øvelsen i navnet - det gælder om at føre sine tæer op til baren. Ligesom ved andre sving-øvelser i baren, er der fokus på hollow og arch positionerne. Foruden de to positioner, er det dog vigtigt at du spænder op i din core / mave. Når du laver toes to bar, skifter du mellem en hollow og arch position, mens fødderne føres op til baren hver gang du er i hollow positionen. Derfor kræver øvelsen ligeledes en god styrke og mobilitet i skuldrene, så svingene udføres kontrolleret. 


Hvordan laver man Toes to Bar? 

Vores CrossFit lærer Rasmus har lavet en video, hvori han guider dig i at lave toes to bar. Da øvelsen kan være udfordrende at mestre, har han nedbrudt den i 8 progressioner, som demonstreres i videoen. Ved at følge progressionerne, burde du blive klar til at fuldføre toes to bar øvelsen. 


3 Toes to Bar Fokuspunkter:

  1. Grebsbredden skal være omkring skulderbredde
  2. Hollow og arch position
  3. Spændt core 


8 Toes to Bar Progressioner:

  1. Kipping swings i ringe (fra arch position til hollow position)
  2. Kipping swings i ringe med knæløft 
  3. Kipping swings i ringe med spark 
  4. Fra leg raises til toes to rings
  5. Kipping swings i baren 
  6. Kipping swings i baren med knæløft 
  7. Kipping swings i baren med spark 
  8. Fra leg raises til toes to bar 

Herefter burde du være klar til at mestre dine toes to bar. 

Kommentarer

Kommentarer:

Anbefalinger til dig

Anbefalinger:
SENESTE
MEST POPULÆRE