Rope climbs

I guiden introduceres du for 3 fokuspunkter og 3 progressioner, som hjælper dig i gang med dine rope climbs. 

Men hvad er rope climbs egentlig?

Grundlæggende går rope climbs ud på at klatre op i et reb. Den mest avancerede variation af rope climb øvelsen, foregår udelukkende ved brug af armene. Det er både udfordrende og kræver virkelig stærke arme - derfor bruges benene ofte som hjælp. Rope climbs er en effektiv øvelse, da den træner både arme, ryg, core, greb og koordination. Derfor kan rope climbs medvirke til en øget performance i forbindelse med andre øvelser indenfor CrossFit. I denne guide fokuseres der udelukkende på almindelige rope climbs, hvor fødderne bruges som assistance. 

Hvordan laver man rope climbs?

Vores CrossFit lærer Rasmus har lavet en video, hvori han guider dig i at lave rope climbs. Da rope climbs er udfordrende, har han nedbrudt øvelsen i 3 progressioner, som demonstreres i videoen. Ved at følge progressionerne, burde du blive klar til at fuldføre dine rope climbs. 

3 Rope climb fokuspunkter:

1. Arbejd med strakte arme
2. Tryk med dine ben og bøj armene, når du vil længere op
3. Sørg for at få lavet en god fodlås fra starten 

3 Rope climb progressioner: 

1. Øv dig i at lave fodlås (j-hook / j-krog)
2. Stå på fodlåsen (rejs dig op) 
3. Rope climbs (start lavt, gå derefter gradvist højere op) 

Herefter er du klar til at mestre rope climbs.