Handstand push ups

I guiden bliver du introduceret for 3 fokuspunkter og 6 progressioner, som hjælper dig med at fuldføre dine første handstand push-ups. 

Men hvad er handstand push-ups egentlig?

Grundlæggende er handstand push-ups en armbøjning med pres over hovedet, som foretages i håndstandsposition. Derfor træner øvelsen både triceps og skuldre samtidig med, at den kræver en god balance. Ligesom pull-ups, findes handstand push-ups i to versioner: strict og kipping. Her anbefales det at starte med strict handstand push-ups før man bevæger sig videre til den mere avancerede version. Forskellen på strict- og kipping handstand push-ups er, at der i kipping versionen tilsættes et eksplosivt stød fra hoften, som får dig op i håndstandspositionen. Kipping handstand push-ups er dermed mere dynamisk end strict handstand push-ups. I vores guide arbejdes der med strict versionen af handstand push-ups. 

Hvordan laver man handstand push-ups? 

Vores CrossFit lærer Rasmus har lavet en video, hvori han guider dig i at lave strict handstand push-ups. Da øvelsen kan være svær at lære, har han nedbrudt den i 6 progressioner, som demonstreres i videoen. Ved at følge progressionerne, burde du blive klar til at fuldføre dine strict handstand push-ups. 

3 Handstand Push-ups fokuspunkter:

1. Lav en trekant med hænder og hoved (dette hjælper på balancen)
2. Pres hovedet igennem armene 
3. Få hoften så højt som muligt 

6 Handstand Push-ups progressioner: 

1. Pike handstand push-ups med band 
2. Pike handstand push-ups uden band 
3. Pike handstand push-ups på kasse med band
4. Pike handstand push-ups på kasse uden band 
5. Excentrisk handstand push-ups op ad væg 
6. Strict handstand push-ups 

Herefter er du klar til at mestre dine strict handstand push-ups og kan med fordel kaste dig up i kipping handstand push-ups.