Single / double unders (sjip i CrossFit)

I guiden bliver du introduceret for 3 fokuspunkter og 7 progressioner, som kan hjælpe dig i gang med dine single unders, og måske hjælpe dig med at gå fra single til double unders. 

Men hvad er single og double unders egentlig?

Single unders er det vi kender som sjipning og bruges ofte i CrossFit. Double unders er en udvidet version af single unders, hvor sjippetovet passerer under fødderne to gange mellem hvert hop. Single og double unders er en effektiv øvelse, hvor både cardio og træning af balance, koordination og agility indgår. 

Hvordan laver man Single / Double unders?

Vores CrossFit lærer Rasmus har lavet en video, hvori han guider dig i at lave først single unders og derefter double unders. Da sjipning kræver koordination og kan være udfordrende at mestre, har han nedbrudt øvelsen i 7 progressioner. Ved at følge progressionerne, burde du blive klar til at fuldføre double unders. 

3 Single / Double unders Fokuspunkter:

1. Hop fra ankler og ikke knæ
2. Hænderne så tæt på kroppen som muligt 
3. Brug håndleddet og ikke skuldrene 

7 Single / Double unders Progressioner:

1. Hop fra ankler 
2. Hop fra ankler og klask i lårene
3. Single unders 
4. Single unders med et højere hop 
5. Hop fra anklerne med to klask på lårene 
6. Kør 3-5 single unders og én double under
7. Flere double unders i streg 

Herefter burde du være klar til at mestre dine single og double unders.